Лето в СК "Хабарское"

Велопрогулки

В детстве мы все катались на велосипеде ради удовольствия, совершенно не задумываясь о пользе велопрогулок для здоровья и фигуры.

Оказывается, благодаря этому летнему виду спорта можно не только обрести стройное тело, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы.

Так что смело берите велосипед с собой или в прокат и вперед!

Новичкам рекомендуется ездить по полчаса, постепенно увеличивая время до полутора-двух часов, либо совершать велопрогулку дважды в день. Не ешьте за час до велопрогулки и столько же после нее.

Обязательно берите с собой воду с лимоном и пей понемногу – это поможет утолить жажду.
 


Выбор маршрута велопрогулки

Лучшим будет маршрут с плавными, низкого градуса, подъемами и неопасными спусками. Для начинающих лучше выбирать ровный маршрут, с условием, что в последующем будут включены и участки с подъемами. (В велопрогулках, как и в любых аэробных нагрузках для похудения, наибольший эффект достигается при смене интенсивности работы). К тому же, при подъемах, хорошо прокачиваются мышцы живота.

Крутые подъемы и быстрые спуски должны быть полностью исключены. Не воспринимайте подъем на крутую горку пешком, как отход от велопрогулки.

В течение тренировки следи за пульсом: его частота не должна превышать 150 ударов в минуту.

Через месяц регулярных велопрогулок вы уже увидите результат, ведь всего за час езды на велосипеде можно сжечь от 500 до 800 калорий!

 

Экипировка для велопрогулки

При прогулках на велосипеде возможны потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, поэтому желательно использовать специальные шорты, которые имеют вшитую мягкую вставку. Этот "памперс" не только смягчает сиденье, но и впитывая выводит наружу пот, дает возможность дышать коже. В продаже есть дав варианта - "велосипедки" (обтягивающие) и "бермуды" (просторные).

В пасмурную погоду следует брать с собой в поездку водонепроницаемые спортивные дождевики, которые можно одевать и просто так, с целью термического воздействия на подкожный жир.

И конечно, обязательно, надо одевать велосипедный шлем.