Летний водоем у кафе

Скандинавская ходьба

Тренд последних нескольких лет - прогулка по пересеченной местности с лыжными палками. Раньше этот вид фитнеса считался зарядкой для пенсионеров, но сейчас им больше увлекается молодежь.

Скандинавская ходьба помогает худеть даже тем, у кого избыточный вес значителен, а кроме того она укрепляект сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует нормализации давления, улучшает состояние суставов и связок.

Единственное, что нужно учитывать молодым девушкам, - в их случае, чтобы получить заметный эффект, прогулка должна быть долгой.

 


Чтобы тренировка была эффективной её нужно строить следующим образом:

сначала 15 минут быстрой ходьбы,

затем 5-7 минут упражнений - это один цикл, который необходимо повторить несколько раз.

В общей сложности занятие должно длится 60-80 минут. Причем  упражнения следует выполнять, используя те же палки, что и для ходьбы.

Прокат палок для скандинавской ходьбы - 200 рублей/2часа, последующий час 50 рублей.

Cжечь максимум

Есть несколько секретов, при помощи которых можно сжечь больше калорий и уже за первый месяц тренировок потерять не 3-4 кг, а 5-6 кг.

* Если есть силы или дорога идет под уклон, смело переходите на легкий бег. Палки при этом ставьте на землю через шаг, причем обе одновременно. Можно чередовать ходьбу и такой бег. Кстати, так тренируются профессиональные лыжники-гонщики.

* Используйте преимущества пересеченной местности. Не обходите холмыи горки, прокладывайте свой маршрут через них. Чем больше вы двигаетесь вверх, не снижая скорости, тем скорее уйдет живот.

* На равнине следите за сохранением оптимально для себя длины шага. Когда надо увеличить скорость, учащайте шаги, а не удлиняйте их. Задыхаться во время тренировки начинают те, кто делает слишком длинные шаги. Только учтите одну особенность: при движении под горку шаг будет чуть длиннее, а в горку - короче.

* Следите за разнообразием поверхностей, по которым ступаете. Движение по траве, грунту, глине, песку или даже снегу заставят активнее работать мышцы, отвечающие за равновесие, и увеличат нагрузку в целом.

Мы разработали для вас несколько маршрутов по программе "Худеем по-скандинавски".

Заниматься скандинавской ходьбой вы можете самостоятельно или набрать группу у администратора и отправиться в экскурсионный поход с инструктором.

Маршрут для начинающих для самостоятельного прохзождения расположен на территрии спортивного комплекса.

В экскурсионные маршруты в Дудин Монастырь и Усадьбу Подвязье, вы также можете отправиться самостоятельно по план-схемам, которые можно взять у администратора.

Продолжительность маршрута: СК "Хабарское" - Усадьба Подвязье - 9,7 км

Продолжительность маршрута: СК "Хабарское" - Амвросиев Николаевский Дудин монастырь - 7,3 км.

Стоимость экскурсии в Усадьбе - 200 рублей, время - 1,5 часа.